¿Qué vitaminas faltan si se agrietan los talones?

Los talones agrietados son un verdadero problema, que suele afectar a las mujeres, y que causa molestias físicas y psicológicas. No solo es desagradable, sino también antiestético. Resulta imposible calzarse sandalias o zapatos abiertos ligeros.

Causas de la aparición de grietas en los talones

Las causas de la piel áspera y agrietada en los talones pueden ser:

1. Uso prolongado de calzado incómodo y apretado.
2. Sobrecarga en los pies debido a permanecer mucho tiempo de pie.
3. Alteración del riego sanguíneo en las extremidades inferiores.
4. Infecciones fúngicas de los pies.
5. Problemas en el funcionamiento del tracto gastrointestinal, en particular la gastritis.
6. Trastornos de la glándula tiroides y mal funcionamiento del sistema endocrino.
7. Falta de higiene de los pies.
8. Cuidado excesivo de los pies.
9. Lesiones.
10. Diabetes mellitus.
11. Falta de vitaminas y minerales en el organismo.

Déficit de vitaminas y consecuencias derivadas

Sea cual sea la verdadera causa de la aparición de grietas en los talones, una dieta equilibrada con alimentos adecuados mejorará la situación o permitirá eliminar por completo el problema. El estado de todo el cuerpo, y en particular de las extremidades inferiores, depende precisamente de la alimentación. Para mantener la piel sana, no será suficiente con utilizar solo productos farmacéuticos y cosméticos. La atención principal debe centrarse en la alimentación.

La aparición de grietas en los talones suele estar relacionada con la avitaminosis. Así, si hay deficiencia de vitamina A, la piel pierde rápidamente elasticidad, se vuelve seca y áspera. El resultado son numerosas grietas en los talones. Las causas del déficit de vitamina A pueden ser enfermedades del tracto gastrointestinal, problemas patológicos del sistema endocrino, una alimentación inadecuada que altera el metabolismo del organismo, y el período de embarazo. Cabe mencionar que la vitamina A solo puede «trabajar» en beneficio de la belleza en combinación con la vitamina E. Por lo tanto, es muy importante consumir diversos alimentos que contengan dichas sustancias.

El antioxidante natural es la vitamina E, que puede proteger las células de la piel y permitir que funcionen durante mucho tiempo. Este elemento mantiene la piel y normaliza el funcionamiento del sistema inmunológico, lo cual es muy importante para la belleza y salud de los talones. También, esta sustancia forma las fibras de colágeno. La deficiencia de vitamina E suele darse en personas que padecen diversas patologías del tracto gastrointestinal. Estos trastornos impiden que se absorba completamente de los alimentos.

Los niveles bajos de vitamina C provocan el envejecimiento prematuro de la piel, la incapacidad del organismo para producir colágeno y la incapacidad de la epidermis para retener la humedad. De ahí se desarrolla la deshidratación de las células de la piel y, por lo tanto, la sequedad de la dermis, lo que a su vez deriva en la aparición de grietas y zonas muy ásperas. La deficiencia de vitamina C se observa, con mayor frecuencia, en invierno, cuando la ingesta de frutas y verduras naturales se reduce al mínimo. Cómo suplir esta carencia se explicará más adelante.

Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel importante en la formación de una piel sana. Entre ellas, cabe destacar la vitamina B3 o, de otro modo, — niacina. También es un antioxidante, combate los radicales libres, normaliza los procesos metabólicos en las células de la piel y acelera la cicatrización de heridas. De forma tópica, la vitamina y los productos a base de ella se utilizan para tratar muchas enfermedades de la piel. Cuando falta este nutriente, se observa sequedad y descamación de la piel. Al principio, esto puede manifestarse en otras partes del cuerpo más expuestas a la radiación ultravioleta. Y solo después deriva en el agrietamiento de la piel de los pies.

Además de las sustancias mencionadas beneficiosas para la salud de la piel, también son necesarias otras vitaminas del grupo B. Asimismo, el organismo necesita minerales, tanto micro como macroelementos, sin los cuales es imposible lograr una piel suave y joven.

¿Qué alimentos consumir para eliminar las grietas en los talones?
Basándonos en todo lo anterior, se puede elaborar una lista de los alimentos necesarios para solucionar el problema.

La mayor cantidad de vitamina A se encuentra en el hígado, el aceite de pescado, los cultivos verdes: eneldo, espárragos, lechuga de hoja, espinacas, perejil, zanahorias, serbal, mantequilla, yema de huevo. Cuando hay deficiencia, también será útil diversificar la dieta con calabaza, requesón, albaricoque, escaramujo, sandía, manzanas, zanahorias. Pero para que la vitamina se absorba por completo en el organismo, es necesario combinarla con alimentos que contengan vitamina E. Estos son, principalmente, las grasas. Por lo tanto, es recomendable consumir zanahorias aderezadas con aceite vegetal, crema agria o yogur. Así, los nutrientes se absorberán completamente y actuarán en beneficio de la belleza de la piel.

Como ya se ha dicho anteriormente, la vitamina E se encuentra en mayor cantidad en los aceites vegetales. Estos son el aceite de almendras, de cacahuete, de oliva, de girasol, de maíz y el tradicional – de girasol. En menores cantidades, el componente beneficioso está presente en la yema de huevo, el brócoli, los pepinos, el germen de trigo, las semillas de girasol y de manzana, los cereales y las legumbres, la soja, el pan de salvado, las verduras de hoja verde, la manteca de cerdo, la ternera y el hígado.

En cuanto a la vitamina C, se encuentra en exceso en casi todas las frutas, bayas, verduras y hortalizas. Pero, en primer lugar, en la dieta diaria deben incluirse pimiento dulce, manzanas, naranjas, limones, pomelos, kiwis, tomates, chucrut, brócoli y patatas. También hay vitamina C en productos de origen animal: hígado y riñones. Dado que en la época fría es difícil encontrar verduras y frutas naturales sin aditivos nocivos, conviene prestar atención a las verduras de temporada. No tiene sentido comprar en invierno una sandía cara, que difícilmente contiene componentes beneficiosos. Pero, sin embargo, tendrá suficientes sustancias nocivas. Por lo tanto, es mejor en esta época del año prestar atención a los cítricos, manzanas, patatas y zanahorias, chucrut. También se pueden adquirir bayas congeladas – grosella negra, espino amarillo, que durante el proceso de congelación han conservado todas las sustancias beneficiosas. En invierno, una infusión de escaramujo será un apoyo adicional para el organismo.

La vitamina B se encuentra en el cordero, la ternera, el cerdo magro, el hígado, la levadura, los frutos secos – cacahuetes, avellanas, anacardos, pistachos, harina de centeno, de trigo sarraceno, de trigo, setas – rebozuelos, champiñones, setas de ostra, setas blancas, productos lácteos fermentados – requesón, kéfir, yogur, pescado – salmón, salmón rosado, arenque, legumbres.

Todos estos productos son fácilmente accesibles para su uso diario, y su lista es tan impresionante que organizar una alimentación variada y equilibrada con ellos no supondrá ninguna dificultad.

Minerales para eliminar las grietas de los talones

Al igual que las vitaminas, los minerales deben llegar al organismo en su totalidad. Su carencia afecta directamente al aspecto físico y a la piel. Y los talones no son una excepción. Son los minerales los que desempeñan funciones vitales en el cuerpo humano. Estas son:

• el aporte de nutrientes a las membranas celulares;
• la participación en los procesos metabólicos;
• la activación del funcionamiento de las enzimas;
• el aumento de las funciones protectoras de la piel.

Los micro y macronutrientes constituyen gran parte de los tejidos cutáneos, dientes, huesos y cabello. Por lo tanto, deben ingresar al organismo de forma constante. Entre los minerales, en primer lugar, cabe destacar:

1. Cinc – sirve para la producción de colágeno, forma la estructura de la piel, regenera las células, cicatriza heridas. Se encuentra mucho cinc en la carne roja y el hígado, los huevos y las semillas de calabaza.
2. El azufre – forma parte de las capas externas de la epidermis, inhibe el crecimiento de bacterias dañinas, acelera la cicatrización de heridas y reduce la inflamación. Una gran cantidad de este mineral se encuentra en el rábano, las yemas de huevo, la carne de vacuno, el ajo, la cebolla y las algas.
3. El silicio – participa en la síntesis del ácido hialurónico, permite mantener la piel en un estado elástico y es responsable de su firmeza. Gracias al silicio, en la piel se produce un metabolismo activo y sus propiedades protectoras aumentan significativamente. La falta de este mineral provoca sequedad, irritación y, como consecuencia, grietas en los talones. Se puede reponer la reserva de silicio en el organismo consumiendo arroz, avena, cebada, pepino (en particular su piel), judías y lentejas.
4. El magnesio – actúa de forma positiva sobre el sistema nervioso en general. Pero su carencia conduce al estrés, lo que, a su vez, afecta negativamente al estado de la dermis. El magnesio se encuentra en el chocolate negro, los plátanos, los frutos secos y las semillas, el sésamo y las verduras de hoja verde.
5. El manganeso – es responsable de la entrada de oxígeno en el organismo. Sin él, la piel pierde elasticidad y un aspecto saludable. Además, el manganeso favorece la producción de colágeno. Para compensar su déficit ayudan el alga marina, los pistachos, el salvado, las espinacas, la avena, los frutos secos y el sémola de trigo.
6. El selenio – es un potente antioxidante capaz de proteger la piel de los efectos negativos. El selenio se encuentra en el pescado – caballa, sardinas y salmón rosado, en el salvado de avena y trigo, en el requesón, los huevos y las semillas.

Estos son los minerales más importantes para una epidermis sana. Gracias a la incorporación en la dieta de alimentos ricos en las sustancias mencionadas, se pueden eliminar para siempre las grietas en los talones.

Alimentos prohibidos

Por supuesto, existen alimentos cuyo consumo debe limitar una persona que desee deshacerse de las molestas grietas en los talones. Su lista es la siguiente:

• productos de bollería, dulces, así como productos de panadería en grandes cantidades;
• bebidas carbonatadas azucaradas;
• aperitivos – patatas fritas, picatostes, kirieshki;
• carne grasa;
• ahumados, en primer lugar, embutidos, salchichas;
• conservas enlatadas;
• salsas picantes, ketchup;
• alimentos salados.

Ya después de una semana de haber eliminado de la dieta los productos de la lista se puede notar una mejora en el estado de los talones. Por supuesto, siempre que se sustituyan por alimentos beneficiosos para ellos con un alto contenido de vitaminas y minerales.

Cuidado de los talones agrietados

Para el tratamiento integral de la descamación y grietas en los talones, puede consumir vitaminas no solo internamente sino también externamente. Aquí puede ayudar la vitamina E, que se vende en farmacias en cápsulas. Para restaurar rápidamente la piel y nutrirla con sustancias beneficiosas, le ayudarán los baños de pies con la adición de vitamina E líquida. Puede sustituir el agua por una decocción de hierbas medicinales: fárfara, manzanilla, salvia. A 2 litros de agua o decocción añada 5 gotas de vitamina E. Después del baño curativo, séquese bien los pies y póngase calcetines calientes. También puede usar la solución líquida de vitamina para compresas. Para ello, prepare la misma solución acuosa que para los baños, empape una toalla de algodón en el líquido y aplíquela sobre las plantas de los pies. Mantenga la compresa caliente durante unos 15 minutos, luego séquese los pies y aplique una crema adecuada.

En este sentido, las mascarillas caseras para pies son muy efectivas, preparadas a base de mantequilla natural, a la que se añaden unas gotas de vitamina E. Puede dejar la mezcla sobre los talones y las plantas de los pies durante unos 20 minutos o usarla para masajearlos. La vitamina E añadida a la crema de cuidado diario de los pies también ayudará a acelerar la curación de los talones. Por supuesto, los aceites esenciales permitirán que sus talones se vuelvan jóvenes, con una piel como la de un bebé. Como ya se ha dicho, contienen una gran cantidad de vitamina E y otros componentes beneficiosos. Para estos fines son adecuados los aceites de sandía, calabaza y melón, que puede usar tanto externamente como internamente. Todos estos remedios restauran activamente la piel, mejoran el metabolismo y aumentan la resistencia de las células a los factores negativos.

Pero no podrá curar las grietas en los talones solo con compresas y baños externos. Y si lo logra, será solo por poco tiempo. Por lo tanto, en primer lugar, conviene revisar su dieta.