Qué frutas desecadas son beneficiosas para adelgazar

El deseo de deshacerse de los kilos de más obliga a muchos a renunciar a los dulces, ponerse a dieta y limitarse en ciertos alimentos. A menudo, tras tal abstinencia se produce una recaída: la persona empieza a comer dulces y otros alimentos perjudiciales para la figura de forma incontrolada.

Se sabe que el azúcar es perjudicial para la cintura y para la salud en general. En cantidades óptimas, este componente es necesario para mantener algunas funciones del organismo y simplemente para el buen humor, pero no es un secreto que la persona lo consume en cantidades mucho mayores. Si a una persona le resulta difícil renunciar a lo dulce, resolver este problema es bastante sencillo. Se pueden añadir frutos secos a la dieta para adelgazar.

Beneficios de los frutos secos para adelgazar

Las frutas y bayas secas son apreciadas por su contenido de numerosas vitaminas y minerales. Por supuesto, cada fruta tiene su propia lista de sustancias beneficiosas, pero en todas ellas se encuentran ácidos de origen orgánico, vitaminas del grupo B, retinol. El ácido ascórbico en las frutas secas es muy escaso, ya que esta vitamina se destruye durante el proceso de obtención de las frutas confitadas.

Entre los minerales presentes se pueden encontrar potasio, fósforo, magnesio, hierro, yodo, sodio. El consumo regular de estos productos contribuye a mejorar el bienestar. Además, se utilizan con éxito en la lucha contra el exceso de peso.

Qué frutos secos se pueden utilizar para adelgazar

Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas se utilizan para reducir centímetros de cintura gracias a la normalización del funcionamiento del tracto gastrointestinal. A menudo, estos frutos se emplean como laxante en casos de estreñimiento. Las ciruelas pasas contienen fibras alimentarias que estimulan el peristaltismo intestinal.

Cerezas secas

Otro representante del grupo de los carbohidratos complejos son las cerezas secas. Contienen muchas pectinas, que también aseguran la limpieza del intestino de sustancias tóxicas y desechos. Además, este fruto seco permite restaurar los procesos metabólicos, a la vez que posee propiedades antioxidantes.

Higos

En cuanto a los higos, también contienen numerosas vitaminas, pectinas, taninos y minerales; sin embargo, durante la pérdida de peso solo se permite comer unas pocas unidades. Este producto se valora por su capacidad de limpiar el intestino y eliminar el exceso de peso gracias a su alto poder saciante. La dieta con higos implica consumirlos en lugar de la cena tres veces por semana. Además, no se deben comer más de tres frutos.

Manzanas deshidratadas

Una pequeña cantidad de manzanas deshidratadas también constituye un excelente tentempié durante una dieta. El complejo de vitaminas, macro y microelementos acelera el metabolismo y, gracias a las pectinas, se considera un quemagrasas natural.

Arándanos rojos secos

Las bayas secas de arándano se utilizan con bastante frecuencia en la alimentación saludable. Se pueden añadir a guisos, papillas, y preparar con ellas tés, compotas y zumos. Incluso existe una dieta a base de arándanos. En ella, es necesario beber por la mañana en ayunas un vaso de compota sin azúcar añadido. Esta bebida estimula la secreción de jugo gástrico, favorece la eliminación del exceso de líquido y acelera los procesos de digestión de los alimentos.

Caqui seco

Conviene destacar también el caqui. Es otro tipo de fruta deshidratada permitida durante la pérdida de peso. Ayuda a reducir el nivel de glucosa en sangre, fortalecer y limpiar los vasos sanguíneos y aumentar la hemoglobina, lo que es especialmente importante al seguir una dieta estricta. El caqui puede añadirse a papillas, guisos y diversos «cócteles» vitamínicos.

Cómo consumir frutos secos para adelgazar

Lo principal es no comerlas por la noche ni en ayunas. Hay que recordar que es muy fácil superar la cantidad diaria recomendada. Por ello, se deben elegir solo aquellos productos que tengan un índice glucémico bajo. No se recomienda combinar varios tipos de frutas deshidratadas en una misma ingesta.